Giảm stress, mệt mỏi dễ dàng với 23 cách cực đơn giản

Lo âu, căng thẳng gây tổn thương cơ quan cơ thể nghiêm trọng, do đó việc giảm stress rất cần được chú trọng. Xem và áp dụng 23 cách giảm căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống dễ thực hiện, hiệu quả trong bài.

Nếu không giảm stress kịp thời, lâu dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cả về thể chất và tinh thần (Ảnh: sưu tầm)

Làm thế nào để giảm stress khi mà chúng ta hàng ngày đều phải đương đầu với hàng loạt các áp lực, khó khăn, thử thách trong công việc, cuộc sống, làm căng thẳng tinh thần, gây chán chường, mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn, suy nhược cơ thể? Câu trả lời sẽ được bật mí dưới đây:

Tập thể dục đều đặn

Để chống căng thẳng, việc tập thể dục được xem như là một trong những liệu pháp hiệu quả nhất. Theo khảo sát, người tập thể dục thường xuyên có ít khả năng gặp stress hơn người không tập thể dục

Duy trì tập luyện thể dục 30 phút/ngày để nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm stress (Ảnh: sưu tầm)

Thiền

Thiền là liệu pháp chữa bệnh, giảm stress hiệu quả bởi khi ở trạng thái tĩnh tâm, bộ não chúng ta được nghỉ ngơi, giúp phục hồi khả năng tự điều chỉnh, qua đó cải thiện chức năng tâm lý, sinh lý, giúp tìm lại sự thanh thản và lạc quan trong cuộc sống.

Sử dụng nến thơm

Hãy thử đốt một cây nến thơm, cam đoan có thể giúp bạn giảm stress, bớt căng thẳng, lo lắng.

Dùng một số cây nến thơm có mùi hương nhẹ nhàng của hương hoa oải hương, hoa cúc La Mã, trầm hương, cam, phong lữ… để giải tỏa căng thẳng (Ảnh: sưu tầm)

Cười

Cười là hoạt động có nhiều tác động tới cảm xúc của con người, có thể giúp giảm stress, căng thẳng, làm dịu tâm trạng khó chịu của bạn nên hãy cố gắng có được nhiều niềm vui, nụ cười nhất có thể.

Dành nhiều thời gian cùng bạn bè, gia đình

Việc bên cạnh có bạn bè và người thân có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua thời gian căng thẳng, thêm yêu quý và nhận ra giá trị bản thân.

Dành nhiều thời gian cùng bạn bè, người thân, tìm lại năng lượng mỗi ngày (Ảnh: sưu tầm)

Hít thở sâu

Khi stress, chúng ta thường thấy khó chịu, mất kiên nhẫn và mất kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc của chính mình. Để giảm stress, bình tĩnh và sáng suốt, hãy hít thở thật sâu, đều thường xuyên.

Uống trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc giảm stress là cách giải tỏa áp lực, lo âu đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả. Các loại trà thảo mộc thường giàu L-theanine, là loại axit amin giúp hạn chế căng thẳng, làm dịu tinh thần, qua đó thư giãn đầu óc.

Hãy thử các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tía tô… (Ảnh: sưu tầm)

Bổ sung lợi khuẩn

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học chỉ ra loại lợi khuẩn đường ruột spychobiotics có khả năng giúp cải thiện tâm trạng rất tốt, qua đó giảm stress, do đó hãy thường xuyên bổ sung lợi khuẩn này cho cơ thể, sẽ rất tốt.

Thường xuyên nghe nhạc

Âm nhạc luôn nổi tiếng là phương thuốc chữa lành cảm xúc kỳ diệu, việc nghe các bài hát nhẹ nhàng, ngọt ngào sẽ giúp chúng ta dễ dàng bình tĩnh, thư thái hơn.

Để giảm stress, tăng nguồn cảm hứng mỗi ngày, có thể nghe nhạc Baroque, hay nhạc giao hưởng và các bài hát sôi động (Ảnh: sưu tầm)

Ngủ đủ giấc

Để không căng thẳng, mệt mỏi và dễ dàng thư giãn tinh thần, hãy ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày.

11. Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Thi thoảng, hãy thử ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và mạng xã hội để dành thời gian riêng tư chăm sóc bản thân, cảm nhận cuộc sống trọn vẹn, nhẹ nhàng và thư thái hơn.

Hãy thử rời xa mạng xã hội một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy được sự khác biệt, giảm stress hiệu quả (Ảnh: sưu tầm)

Ăn uống lành mạnh

Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm stress, mệt mỏi hiệu quả, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như: các loại hoa quả như bơ, cam, quýt, việt quất, dâu tây, kiwi, các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, cá hồi, sữa, hạnh nhân, hạt điều, khoai lang, yến mạch…

Gặp chuyên gia tâm lý

Việc gặp chuyên gia tâm lý để tư vấn sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân dẫn đến stress, qua đó trị liệu tâm trí phù hợp, định hướng tư duy và giải tỏa được căng thẳng tận gốc.

Chuyên gia tâm lý giúp bạn dễ dàng hóa giải ưu tư, giảm stress (Ảnh: sưu tầm)

Giữ cho nơi ở thoáng đãng

Một không gian sống thoáng đãng, rất sạch sẽ, đẹp mắt sẽ dễ dàng giúp chúng ta có được cảm giác dễ chịu, thoải mái, không còn cảm thấy bức bối, ngột ngạt, căng thẳng.

15. Học cách buông bỏ

Khi cảm thấy khó chịu về điều gì đó đến độ căng thẳng, hãy thử suy nghĩ xem điều đó có xứng đáng để mình lo nghĩ không và học cách buông bỏ, không bận lòng và mỉm cười để đón năng lượng tích cực.

Buông bỏ cũng là cách giảm stress hữu hiệu (Ảnh: sưu tầm)

Làm việc điều độ, khoa học

Một trong những cách giảm stress đơn giản và hiệu nghiệm là sắp xếp lại bàn làm việc, lịch trình, tài liệu đầy đủ, khoa học, thêm vào đó, tạo thói quen giữ bản thân bận rộn vừa đủ với công việc, tựu chung là làm việc điều độ, khoa học.

Tránh trì hoãn

Việc trì hoãn, chần chừ có thể khiến cho bạn hành động vội vàng, lo lắng làm sao để bắt kịp nên hãy tạo thói quen lập các danh sách việc cần làm theo mức độ ưu tiên, tránh trì hoãn, đưa ra thời hạn thực tế cho công việc, cùng phương pháp hoàn thành cụ thể.

Hãy giải quyết công việc thật khoa học (Ảnh: sưu tầm)

Học cách từ chối

Khi thấy bận lòng về một điều gì đó, bạn sẽ dễ dàng rơi vào vòng luẩn quẩn đầy mệt mỏi, áp lực, hãy học cách từ chối, buông bỏ để giảm stress.

Học chánh niệm

Các nghiên cứu chỉ ra việc có kỹ năng chánh niệm sẽ giúp chúng ta chống lại được các tác động gây lo lắng từ suy nghĩ tiêu cực.

Các phương pháp tăng chánh niệm điển hình như trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, yoga và thiền định… (Ảnh: sưu tầm)

Chơi với vật nuôi

Chơi với vật nuôi là cách giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả bởi khi tương tác với thú cưng, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra oxytocin, chất hóa học trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Trồng và chăm cây cối

Việc trồng và chăm cây cối được chứng minh giúp con người giải tỏa stress sau khi làm việc căng thẳng, tìm được cảm giác thư giãn, thoải mái, thanh bình trong trí não.

Cắm hoa, ngắm hoa

Nghiên cứu khoa học chứng minh việc cắm hoa tươi và ngắm hoa có khả năng giúp giảm stress.

Mùi hương hoa tác động tích cực lên cảm xúc và tâm lý của chúng ta (Ảnh: sưu tầm)

Bổ sung nước hồng sâm mỗi ngày

Ngoài các cách kể trên, bạn có thể tham khảo việc bổ sung một số chất có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, điển hình như nước hồng sâm. Nước hồng sâm Hàn Quốc có chứa hàm lượng ginsenoside và saponin cao, giúp cơ thể tăng cường đề kháng, miễn dịch, góp phần điều tiết hormone, giúp cơ thể tỉnh táo, giảm stress, mệt mỏi.

Nước hồng sâm có củ KGS

>>> Tăng cường sức khỏe, giảm stress hiệu quả với nước hồng sâm Hàn Quốc chính hãng của KOJAMART

Ai trong cuộc sống cũng đều có lúc phải đối mặt với stress ở một thời điểm nhất định nào đó do nhiều nguyên nhân như công việc bận rộn, thói quen ăn uống không lành mạnh… Trên đây là 23 cách đơn giản để giảm stress, mệt mỏi vô cùng hiệu quả, hãy áp dụng ngay cho bạn và người thân.

>>> Đừng quên bổ sung nước hồng sâm chính hãng Hàn Quốc vào chế độ ăn uống mỗi ngày để có được thật nhiều năng lượng tích cực, không còn căng thẳng, mệt mỏi

Xem thêm: