Gợi ý 11 cách giúp tăng cường hệ tiêu hóa tốt nhất cho mọi lứa tuổi

Hãy cùng tìm hiểu 11 cách tăng cường hệ tiêu hóa một cách tự nhiên trong bài viết dưới đây để có thể ăn ngon miệng, đảm bảo dinh dưỡng, có được sức khỏe tốt nhất cho bản thân.

Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh để có được chất lượng sức khỏe tốt nhất (Ảnh: sưu tầm)

Tăng cường hệ tiêu hóa rất cần được chú trọng bởi hệ tiêu hóa là một trong những bộ phận quan trọng hàng đầu của cơ thể người, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể từ khi chúng ta sinh ra cho đến trưởng thành. Dưới đây là các bí quyết tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh:

Cung cấp chất xơ tăng cường hệ tiêu hóa

Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, cần bổ sung đủ cả  2 loại chất xơ chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan cho cơ thể mỗi ngày để tăng số lượng lợi khuẩn cho đường ruột, qua đó tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch...

Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại đậu, yến mạch, trái cây, còn chất xơ không hòa tan có nhiều ở ngũ cốc nguyên hạt, đậu, súp lơ, bột mì nguyên cám… (Ảnh: sưu tầm)

Sử dụng chất béo tốt cho các bữa ăn

Bổ sung đủ lượng chất béo tốt trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột, viêm loét đại tràng… Chất béo tốt, lành mạnh có ở các thực phẩm như hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi.

Cung cấp nước cho cơ thể đầy đủ nhất

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chúng ta nên uống ít nhất 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày để tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. 

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách ăn các loại trái cây, rau củ nhiều nước như dưa chuột, cần tây, cà chua, dưa… (Ảnh: sưu tầm)

Tránh xa các đồ ăn chứa nhiều chất phụ gia

Việc ăn đồ có nhiều phụ gia thực phẩm như glucose, muối và các hóa chất sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, tiềm ẩn nguy cơ mắc viêm ruột, hội chứng rò rỉ ruột, làm mất cân bằng vi khuẩn đường ruột... 

Hạn chế đồ ăn đóng hộp và đông lạnh

Chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn đóng hộp và đông lạnh không chỉ có tác dụng tiêu cực với sức khỏe của tim, mà còn gây hại cho hệ tiêu hóa, hạn chế sử dụng đồ đóng hộp, chế biến sẵn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

Nhằm tăng cường hệ tiêu hóa, nên bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt cá, gia cầm, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…(Ảnh: sưu tầm)

Ăn mềm và nhai kỹ

Việc nhai kỹ thức ăn và ăn thức ăn mềm giúp cho dạ dày phải làm việc ít hơn, thêm nữa nước bọt sẽ được tạo ra nhiều hơn, hỗ trợ phá vỡ một số carbs và chất béo trong khoang miệng… giúp ngăn ngừa ợ nóng, các triệu chứng khó tiêu, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hạn chế căng thẳng

Việc stress kéo dài có thể gây hại cho hệ thống tiêu hóa, dẫn đến các tình trạng như loét dạ dày, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng…

Tập luyện thể dục thể thao

Các hiệu quả để tăng cường hệ tiêu hóa chính là tạo lập thói quen tập thể dục thường xuyên với các hoạt động vừa phải như đạp xe, chạy bộ..

Hãy duy trì tập thể dục vừa sức, ít nhất 5 buổi/tuần (Ảnh: sưu tầm)

Hạn chế ăn khuya

Việc ăn khuya, ngủ ngay sau khi ăn dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa với chứng ợ nóng và khó tiêu. Tốt nhất hãy ăn ít nhất trong khoảng 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn kịp tiêu hóa.

Không hút thuốc

Để cải thiện hệ tiêu hóa, bạn cần bỏ ngay các thói quen xấu như hút thuốc vì nó dễ làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit dạ dày, loét dạ dày…

Không rượu bia  

Ngoài bỏ thuốc, bạn cũng cần hạn chế rượu bia vì có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày gây nên ợ nóng, trào ngược axit,  loét dạ dày.

Uống rượu bia nhiều cũng gây các bệnh viêm ruột, ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột (Ảnh: sưu tầm)

Ngoài các cách giúp tăng cường tiêu hóa kể trên, còn cách vô cùng đơn giản, hiệu quả mà nhiều người áp dụng đó là bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho đường tiêu hóa như nước hồng sâm. Nước hồng sâm Hàn Quốc là thực phẩm bổ sung vô cùng nổi tiếng với việc hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt, và giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến tiêu hóa và dạ dày.

Tinh chất hồng sâm núi Chinki – 30 gói

>>> Sử dụng nước hồng sâm chính hãng có bán tại KOJAMART bổ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hệ tiêu hóa được ví von như bộ não thứ 2 của cơ thể người, liên hệ mật thiết đến trạng thái khỏe mạnh hay đau ốm của chúng ta. 95% vi khuẩn, virus hay tác nhân xấu gây bệnh cho cơ thể là xâm nhập qua đường tiêu hóa, do đó để tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh, rất cần chú trọng đến chế độ và cách thức ăn uống hàng ngày.

>>> Đừng quên bổ sung nước hồng sâm Hàn Quốc chính hãng trong chế độ ăn uống mỗi ngày

Xem thêm: 

• Cao hồng sâm là gì? Tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe con người

• Top 5 công dụng tuyệt vời của tinh chất hồng sâm đối với sức khỏe

• Tham khảo bảng giá nhân sâm Hàn Quốc cao cấp, địa chỉ mua nhân sâm uy tín tại Hà Nội